テストステロンを増やす習慣や食べ物とは?【男性の魅力爆上げ!】

セルフコントロール

 こんにちは、レッド副店長です。

 今回は、男性ホルモンの一種であるテストステロンを増やす方法について紹介していきます。テストステロンは、男性にとって最も重要なホルモンの一つとされています。

 最近、色々なところでテストステロンという単語を耳にするようになりました。これを読んでいる方の中にも聞いたことのある人もいるのではないでしょうか? 実際テストステロンを増やすことは心身に多くのメリットがあると言われています。

 この記事では、テストステロンとは何なのか、またテストステロンを増やす具体的な方法について紹介していこうと思います。是非最後まで読んでみて下さい。

テストステロンとは?

 テストステロンは男性ホルモンの一種です。テストステロンの量によって、その人の肉体や考え方などが変化するため、男性にとってとても重要なホルモンだと言えます。

 具体的には、

  • 筋肉がつきやすくなる
  • 脂肪がつきにくくなる
  • ポジティブになる
  • 余裕が生まれる
  • 男性機能が向上する

などがあります。簡単に言うと、テストステロンを増やすことで、心身共に男らしく魅力的になると言えます。

 女々しい性格やだらしない体型に悩んでいる男性たちは、テストステロンを増やすことで改善されるかもしれません。

 テストステロンを増やすことのメリットについて、詳しくはこちらの記事で解説しています。是非チェックしてみて下さい!



テストステロンを増やす習慣

 それではいよいよテストステロンを増やす具体的な習慣や食べ物について紹介していきます。これを普段の生活に取り入れることで、テストステロンを増やし人間としてより魅力的になりましょう。

1.睡眠の質を上げる!

 質の良い睡眠を心がけることはテストステロンを増やす事につながります。健康に関すること全てに言えることですが、人間にとって睡眠の質はとても重要です。

 睡眠の質が低いと、十分なテストステロンが分泌されません。質の高い睡眠をとるためには「寝る前にスマホやテレビを見ない」「むやみに睡眠時間を削らない」など基本的な部分から見直していく必要があります。

 寝る前にスマホ画面を見ていると脳が覚醒状態になってしまうため睡眠の質は下がってしまいます。同じように睡眠時間を削ったり徹夜をすることも、テストステロンの分泌の妨げになってしまうので控えましょう。

2.筋トレをする!

 筋トレによって筋肉に刺激を与えることは、テストステロンの分泌を促す効果があります。

 普段運動をしていない人がいきなりハードなトレーニングを始めることはケガにつながるのでおすすめしません。自分のペースに合わせて筋トレの強度を上げていくのが良いでしょう。

 運動を習慣化することはテストステロンを増やす以外にもたくさんのメリットがあるので、1日のどこかに体を動かす時間を作ってみましょう

3.ストレスをためない!

 ストレスをためることは、テストステロンの減少以外にも多くの悪影響を及ぼします。活発なテストステロンの分泌を促すためには、できるだけストレスを発散することが大切です。

 睡眠不足や運動不足などによるストレスであれば、寝る時間や運動する時間を作ることで解消できますが、他のストレスは自分なりの対処法を見つける必要があります。よければストレス解消のこちらの記事を参考にしてみて下さい。

4.規則的な生活をする!

 規則正しい生活とは、毎日決まった時間に「起床」「食事」「睡眠」などの活動をすることです。意外とこれが出来ていない人は多いです。休みの日だからとつい夜更かししたり、昼過ぎまで寝てしまったりしている人はいませんか?

 規則正しい生活が出来ていないと、体内のリズムが狂ってしまうのでテストステロンが十分に分泌されません。これは日々の活動やモチベーションに悪い影響を与える原因となります。

5.食事に気をつける!

 毎日必要以上のアルコールを摂取したり、暴飲暴食をくりかえしてしまうひとはいませんか? 食事は身体を作る基になるので、特に気をつける必要があります。

 メニューが偏っていてバランスの悪い食事をしていると、テストステロンを減少させる以外にも多くの身体の不調の原因となります。バランスの良い食事をとることが前提ですが、その中でもテストステロンの増加に効果のある食事内容として「タンパク質」と「亜鉛」を意識して摂取する必要があります。

たんぱく質が多い食べ物

  • 乳製品

亜鉛が多い食べ物

  • 納豆
  • 煮干し
  • 牡蠣
  • アーモンド

 これらの成分を食事から十分に摂取できない場合は、サプリメントを使い栄養素を補うのも良いでしょう。

さいごに

 今回は、テストステロンを増やす具体的な方法について紹介しました。テストステロンを増やすには特別なことをする必要はありません。適切な睡眠・運動・食事を心がけてストレスをためないようにすることが大切です。

 これらは当たり前のことですが、実際にそれが出来ていない人が多いことも事実です。当たり前のことを当たり前に習慣化することが出来れば、あなたのテストステロンはどんどん増え、より魅力的な人間になっていくでしょう。

 最後まで読んでいただきありがとうございます。ここまで読んでいただいたあなたは、テストステロンの増やし方について理解されたと思います。人間力を高め自分を磨きたいと思っているあなた、是非わたしのブログと一緒に成長していきましょう。



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